Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te surfen op de website ga je akkoord met het gebruik van cookies.
Van frons naar glimlach
Ken je die momenten dat je in de spiegel kijkt en vooral ziet wat er níet goed is? Denk je dan wel eens iets onaardigs over jezelf, zoals: “Dat kan ik tóch niet”? Ga je vaak door terwijl je rust nodig hebt? Of wuif je complimentjes weg met: “Ach, dat valt wel mee”? Dan is het tijd om te oefenen met zelfliefde. Om te bewegen van frons naar glimlach, met een portie zachtheid in plaats van kritiek.
Je innerlijke criticus
Zelfliefde klinkt misschien groot of zweverig, maar in de praktijk gaat het vaak om kleine dingen. Een vriendelijk woord, een momentje rust of net wat minder streng zijn voor jezelf.
Dat kritische stemmetje in je hoofd – dat is je innerlijke criticus. Soms fluistert die zachtjes, maar meestal luid en duidelijk. Zeker als je moe bent, onzeker, of als er iets misgaat. Dan wordt die stem nóg strenger en is die extra lastig te negeren. Juist op zulke momenten is het belangrijk om lief te zijn voor jezelf, om dat te oefenen.
'Anderzorg' in plaats van zelfzorg
Misschien merk je ook dat je makkelijker voor een ander zorgt dan voor jezelf. Het voelt namelijk vaak natuurlijker om liefde of aandacht weg te geven, dan om het te ontvangen. Maar zelfliefde vraagt erom dat je jezelf af en toe op de eerste plaats zet. Dat voelt misschien onnatuurlijk, maar is onmisbaar. Denk aan het zuurstofmasker in het vliegtuig: je kunt een ander pas helpen als je zelf eerst genoeg lucht hebt.
Tips voor meer zachtheid
Hoe doe je dat, liever zijn voor jezelf? Een paar tips:
– Sta stil bij wat je (echt) nodig hebt. Wat wil je op dit moment eigenlijk? Durf jezelf even de allerbelangrijkste persoon ter wereld te vinden en zacht te zijn voor jezelf.
– Luister ook naar die innerlijke criticus. Besef dat die jou wil behoeden voor fouten. Goed bedoeld, alleen niet altijd behulpzaam. Kun je iets met de (zelf)kritiek of niet?
– Zet iets vriendelijks tegenover iets onvriendelijks. Kies een positieve gedachte en spreek die hardop uit. Kijk desnoods in de spiegel en zeg tegen jezelf: “Ik mag dit wél. Ik verdien dit wél. Ik ben goed genoeg.”
Zelfliefde kun je oefenen
Zelfliefde betekent niet dat je jezelf altijd fantastisch hoeft te vinden. Het betekent dat je bereid bent om jezelf met mildheid en respect te behandelen. Oók als je baalt, fouten maakt of onzeker bent. Juist dan. Je kunt oefenen met de volgende twee ‘van frons naar glimlach mini-oefeningen’.
1. Liefdesbriefje aan jezelf
Schrijf op een post-it een vriendelijke zin, alsof je die aan je beste vriend(in) richt.
Voorbeelden:
“Ik ben trots op hoe ik vandaag voor mezelf heb gezorgd.”
“Ik mag even uitrusten, dat is helemaal oké.”
“Ik ben genoeg, precies zoals ik ben.”
Plak het briefje op je spiegel of op je laptopscherm. Zo herinner je jezelf elke dag aan een beetje zachtheid voor jezelf.
2. Glimlach naar jezelf
Ga voor de spiegel staan, adem rustig in en uit en gun jezelf een glimlach.
Zeg er iets liefs bij, hardop of in gedachten:
“Hoi jij, fijn dat je er bent.”
“Dankjewel dat je vandaag voor me zorgt.”
“Je doet het goed.”
Het voelt misschien wat gek, maar die glimlach – hoe klein ook – zet je zenuwstelsel op ‘standje ontspannen’ en geeft je hersenen het signaal: ik ben oké.
Zo simpel en klein kan het zijn. Dus: beweeg van frons naar glimlach en doe lief… tegen jezelf!
Wil je wat vaker een lach op je eigen gezicht toveren? Ik help je er graag mee, dus vraag nu meteen een Vaker een lach -coachingsessie bij me aan!
Laat mij je helpen!
Graag maak ik kennis met je om je vraagstukken te bespreken en je te helpen. Met alleen je 1e eigen kleine stap, meteen wat intensiever of via het bedrijf waar je werkt. Alles is bespreekbaar! Voor nieuwe klanten en abonnees van mijn gratis artikel heb ik overigens een interessant aanbod, kijk even of dat wat voor je is.