Ingrid Nieuwenhuijse

De kracht van aanraking

IngNieuw — Thu, 30 Jul 2026 15:13:46 +0000

De kracht van aanraking

Je besteedt veel aandacht aan gezonde voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust. Maar er is nóg iets waar mensen van opknappen en waar opvallend weinig over wordt gesproken: de kracht van aanraking.

Je natuurlijke behoefte aan aanraking

Al vanaf je geboorte speelt aanraking een belangrijke rol. Baby’s die regelmatig worden vastgehouden en geknuffeld ontwikkelen zich goed. Beter dan baby’s die weinig lichamelijk contact krijgen. Ook later in het leven blijft aanraking belangrijk voor je. Het geeft je een gevoel van veiligheid, verbondenheid en troost. Dat is niet alleen een fijn gevoel. Er gebeurt ook daadwerkelijk van alles in je lichaam.

De wetenschap over de kracht van aanraking

Wanneer je op een prettige manier wordt aangeraakt, maakt je lichaam onder andere oxytocine aan. Dit hormoon wordt vaak het ‘knuffelhormoon’ genoemd. Oxytocine helpt je te ontspannen en versterkt je gevoelens van vertrouwen en verbondenheid.

Daarnaast laat onderzoek zien dat vriendelijke aanraking:

het stressniveau kan verlagen;
de aanmaak van cortisol (ons belangrijkste stresshormoon) kan verminderen;
hartslag en bloeddruk kan laten dalen;
gevoelens van angst en eenzaamheid kan verminderen;
het parasympatische zenuwstelsel activeert (dat zorgt voor rust en herstel).

Sommige onderzoekers spreken zelfs van ‘huidhonger’. Dat is het verlangen naar lichamelijk contact wanneer dat langere tijd ontbreekt. Een gevoel dat veel mensen herkennen, zonder dat ze er de juiste woorden aan kunnen geven.

Meer aanraking in je leven

Wil je de positieve effecten van aanraking vaker ervaren? Dan zijn dit eenvoudige mogelijkheden:

Geef je partner, kind, vriend(in) of familielid wat vaker een knuffel.
Boek af en toe een massage. Niet als luxe, maar als investering in jouw ontspanning.
Knuffel of aai heel bewust je huisdier.
Smeer jezelf rustig in met een fijne bodylotion. Doe dat met aandacht in plaats van haast.
Houd elkaars hand vast tijdens een wandeling of op de bank.
Geef iemand een schouderklopje of sla een arm om iemand heen als compliment of steun.

De kracht van aanraking als vitamine

Dit zijn kleine momenten die vaak nauwelijks tijd kosten. Ze geven echter wel een krachtig signaal af aan je zenuwstelsel: je bent veilig. En juist in een tijd waarin je veel in je hoofd zit en dagelijks honderden digitale prikkels verwerkt, is dat waardevoller dan ooit.

Misschien kun je aanraking zelfs zien als een soort vitamine. Je merkt niet direct wat je mist als je er te weinig van krijgt. Maar op de lange termijn heeft een tekort wel invloed op hoe je je voelt. Dus geef vandaag iemand die je dierbaar is een extra knuffel. Omdat jouw lichaam én dat van de ander er blij van worden.

Wil je graag meer contact met jezelf? Ik help je graag, dus vraag nu meteen een In contact met jezelf coachingsessie bij me aan!

Laat mij je helpen!

Graag maak ik kennis met je om je vraagstukken te bespreken en je te helpen. Met alleen je 1e eigen kleine stap, meteen wat intensiever of via het bedrijf waar je werkt. Alles is bespreekbaar! Voor nieuwe klanten en abonnees van mijn gratis artikel heb ik overigens een interessant aanbod, kijk even of dat wat voor je is.

Het bericht De kracht van aanraking verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

De verrassende link tussen geven en je energieniveau

IngNieuw — Thu, 30 Apr 2026 13:28:47 +0000

De verrassende link tussen geven en je energieniveau

Wat bedoelen we eigenlijk met ‘geven’ en wat is de verrassende link tussen geven en je energieniveau? Vrijgevigheid wordt vaak uitgelegd als ruimhartigheid. Wanneer je vrijgevig bent, geef je niet alleen iets weg, je krijgt er ook iets voor terug en dat geeft ‘ruimte in je hart’ (een warm gevoel vanbinnen). Geven levert bijna altijd iets op. Niet per se direct of zichtbaar, maar het doet iets. Met de ander én met jou.

Geven in een druk leven

Laten we eerlijk zijn: de meeste mensen (en jij waarschijnlijk ook) hebben het druk. Werk, sociale verplichtingen, gezondheid, alles wat ‘moet’… Je hoofd zit vol en je energie is niet oneindig. Dus dan kan geven (energie in iemand anders stoppen) voelen als ‘nog iets erbij’. Iets waar je eigenlijk geen tijd of ruimte voor hebt. Maar wat als het geven je juist iets oplevert in plaats van dat het je iets kost?

Laatst wandelde een cliënt met me in het bos. Ze zat tegen een burn-out aan en had het gevoel dat ze niets meer te geven had, niet aan haar werk, haar gezin, zelfs niet aan zichzelf. We kwamen een man tegen die zichtbaar worstelde met zijn hond. Ze bleef staan, maakte een grapje en hielp hem even. Het was een klein moment, nog geen minuut. Toen we verder liepen zei ze: “Grappig… ik voel me ineens iets lichter.” Dat is precies de verrassende link tussen geven en je energieniveau. Het hoeft niet groots te zijn om toch effect te hebben.

Geven hoeft niet groots of materieel te zijn

We denken bij geven vaak aan cadeaus: iets kopen, iets tastbaars. En ja, dat kan waardevol zijn, zeker als je er duidelijk aandacht aan besteedt. Maar de mooiste vormen van geven zijn vaak veel eenvoudiger.

Een handgeschreven kaartje.
Iets zelfgemaakts.
Een oprechte vraag: “Hoe gaat het met je?”
Even je telefoon wegleggen en écht luisteren.
Of gewoon: er zijn voor iemand.

Juist in een wereld waarin iedereen druk is, is aandacht misschien wel het meest waardevolle wat je kunt geven.

De verrassende link tussen geven en je energieniveau

De reden dat geven zo goed voor je is, is dat het een bijzonder effect op je welzijn heeft. Het brengt je meer in verbinding, met de ander én met jezelf. Dat is niet alleen een gevoel. Uit onderzoek blijkt dat geven of helpen het beloningssysteem in je hersenen activeert. Er komen stofjes vrij die zorgen voor een gevoel van verbinding, rust en zelfs geluk. Sommige onderzoekers noemen het niet voor niets een ‘helper’s high’. Wat het je kan opleveren:

meer verbinding en diepere relaties
een gevoel van betekenis
inspiratie (geven werkt aanstekelijk)
meer rust, tevredenheid, geluk, blijdschap en dankbaarheid
een warm gevoel, letterlijk en figuurlijk

En misschien wel de belangrijkste: je ervaart dat geven net zo vervullend kan zijn als krijgen.

Een stapje verder (als je het aankunt)

Er is nog een meer uitdagende kant van geven. Je kunt bijvoorbeeld ook in het geheim geven, dus zonder dat de ontvanger weet van wie de gift komt. Of geven aan mensen die je niet zo heel erg liefhebt of die zelden waardering tonen. En nog een uitdagende: geven terwijl je zelf niet zoveel (meer) hebt of weinig ruimte voelt. Dat klinkt uitdagend en dat is het ook best wel. Dus zie deze vorm van geven niet als iets wat ‘moet’, maar als iets om af en toe te oefenen.

Begin vooral klein. Geef iets aan iemand op een manier die moeiteloos voelt en merk op wat het met je doet. Want uiteindelijk gaat geven om de fijne gevoelens die er ontstaan en hoe dat ook jouw eigen energieniveau kan opkrikken.

Laat mij je helpen!

Het bericht De verrassende link tussen geven en je energieniveau verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

Doorzetten als het nieuwe eraf is

IngNieuw — Fri, 30 Jan 2026 14:29:00 +0000

Doorzetten als het nieuwe eraf is

Voor de meeste mensen is het volhouden van een nieuwe gewoonte een stuk lastiger dan het starten ervan. Ook voor jou is dat misschien zo, en dat is dan niet omdat je lui bent of te weinig discipline hebt. Het zit ‘gewoon’ zo in elkaar. Dus, hoe werkt dat eigenlijk: doorzetten als het nieuwe eraf is?

Aan iets nieuws beginnen is leuk

Beginnen is meestal niet zo ingewikkeld. Je start er immers niet voor niets mee; je hebt een nieuwe hobby, een leuke interesse of een doel waar je energie van krijgt. Dat zorgt voor enthousiasme en motivatie, want je hebt er zin in. Je gaat vol goede moed van start en zet misschien zelfs andere dingen even op een lager pitje. Ook vertel je anderen enthousiast over je ‘nieuwe ding’. Het voelt licht, leuk en hoopvol.

Waarom volhouden zo lastig is

Die ‘beginnen-fase’ kost relatief weinig moeite, maar na een tijdje gaat het nieuwe ervan af. De glans slijt. Je komt dan in een volgende fase terecht, waarin het minder draait om enthousiasme en meer om verdieping. Dat vraagt meer van je: meer tijd, meer aandacht, meer concentratie. Juist in deze fase wordt je doorzettingsvermogen dus aangesproken. Zeker op momenten waarop het tegenzit. Bijvoorbeeld als je een rotdag hebt, als je merkt dat het toch minder goed bij je past of als de resultaten niet zo snel komen als je had gehoopt.

Doorzetten als het nieuwe eraf is - tips

De ‘volhouden-fase’ is vaak het kantelpunt waar mensen afhaken. Niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat ze niet hadden ingecalculeerd dat dit óók bij het proces hoort. De volgende tips helpen jou dit te voorkomen.

Volhouden lukt beter als je steeds weer verbinding maakt met wat jou drijft. Waarvoor doe je dit eigenlijk? Wat is je grotere, hogere doel? Misschien werk je aan je gezondheid, je energie, je loopbaan of simpelweg aan meer rust in je hoofd.
Houd dat doel letterlijk in beeld. Schrijf het op een briefje en plak dat op je spiegel, in je agenda of op een andere plek die je dagelijks ziet. Niet om jezelf onder druk te zetten, maar om jezelf te herinneren aan je ‘waarom’.

Daarnaast hoef je het niet alleen te doen. Laat je helpen door anderen. Als jij het fijn vindt om iemand te ondersteunen, dan geldt dat meestal ook andersom. Deel waar je tegenaan loopt en vraag hoe iemand anders het zou aanpakken. Dat levert vaak verrassende inzichten op. En het kan net dat vriendelijke duwtje in de rug zijn dat je helpt om door te gaan. Kies een maatje, een buddy, een stok-achter-de-deur die jou mag helpen volhouden.

Tot slot: maak van je ‘nieuwe ding’ zo veel mogelijk een gewoonte. Net als tandenpoetsen. Dat doe je immers ook als je moe bent of een slechte dag hebt. Niet omdat je er altijd zin in hebt, maar omdat het erbij hoort. Dus help jezelf door het klein en concreet te maken. Een vast moment op de dag, een paar minuten is misschien al genoeg. Zet eventueel een wekker of spreek met je stok-achter-de-deur af dat die je eraan herinnert.

Volhouden gaat zelden over keihard zijn voor jezelf. Het gaat over mild blijven, steeds opnieuw kiezen en blijven opdagen – ook (juist) op de dagen dat het wat minder vanzelf gaat. Je kunt het!

Wil je mijn hulp bij volhouden en doorzetten? Ik help je er graag mee, dus vraag nu meteen een Volhouden met aandacht – coachingsessie bij me aan!

Laat mij je helpen!

Het bericht Doorzetten als het nieuwe eraf is verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

Van frons naar glimlach

IngNieuw — Fri, 10 Oct 2025 16:01:33 +0000

Van frons naar glimlach

Ken je die momenten dat je in de spiegel kijkt en vooral ziet wat er níet goed is? Denk je dan wel eens iets onaardigs over jezelf, zoals: “Dat kan ik tóch niet”? Ga je vaak door terwijl je rust nodig hebt? Of wuif je complimentjes weg met: “Ach, dat valt wel mee”? Dan is het tijd om te oefenen met zelfliefde. Om te bewegen van frons naar glimlach, met een portie zachtheid in plaats van kritiek.

Je innerlijke criticus

Zelfliefde klinkt misschien groot of zweverig, maar in de praktijk gaat het vaak om kleine dingen. Een vriendelijk woord, een momentje rust of net wat minder streng zijn voor jezelf.
Dat kritische stemmetje in je hoofd – dat is je innerlijke criticus. Soms fluistert die zachtjes, maar meestal luid en duidelijk. Zeker als je moe bent, onzeker, of als er iets misgaat. Dan wordt die stem nóg strenger en is die extra lastig te negeren. Juist op zulke momenten is het belangrijk om lief te zijn voor jezelf, om dat te oefenen.

'Anderzorg' in plaats van zelfzorg

Misschien merk je ook dat je makkelijker voor een ander zorgt dan voor jezelf. Het voelt namelijk vaak natuurlijker om liefde of aandacht weg te geven, dan om het te ontvangen. Maar zelfliefde vraagt erom dat je jezelf af en toe op de eerste plaats zet. Dat voelt misschien onnatuurlijk, maar is onmisbaar. Denk aan het zuurstofmasker in het vliegtuig: je kunt een ander pas helpen als je zelf eerst genoeg lucht hebt.

Tips voor meer zachtheid

Hoe doe je dat, liever zijn voor jezelf? Een paar tips:
– Sta stil bij wat je (echt) nodig hebt. Wat wil je op dit moment eigenlijk? Durf jezelf even de allerbelangrijkste persoon ter wereld te vinden en zacht te zijn voor jezelf.
– Luister ook naar die innerlijke criticus. Besef dat die jou wil behoeden voor fouten. Goed bedoeld, alleen niet altijd behulpzaam. Kun je iets met de (zelf)kritiek of niet?
– Zet iets vriendelijks tegenover iets onvriendelijks. Kies een positieve gedachte en spreek die hardop uit. Kijk desnoods in de spiegel en zeg tegen jezelf: “Ik mag dit wél. Ik verdien dit wél. Ik ben goed genoeg.”

Zelfliefde kun je oefenen

Zelfliefde betekent niet dat je jezelf altijd fantastisch hoeft te vinden. Het betekent dat je bereid bent om jezelf met mildheid en respect te behandelen. Oók als je baalt, fouten maakt of onzeker bent. Juist dan. Je kunt oefenen met de volgende twee ‘van frons naar glimlach mini-oefeningen’.

1. Liefdesbriefje aan jezelf
Schrijf op een post-it een vriendelijke zin, alsof je die aan je beste vriend(in) richt.
Voorbeelden:
“Ik ben trots op hoe ik vandaag voor mezelf heb gezorgd.”
“Ik mag even uitrusten, dat is helemaal oké.”
“Ik ben genoeg, precies zoals ik ben.”
Plak het briefje op je spiegel of op je laptopscherm. Zo herinner je jezelf elke dag aan een beetje zachtheid voor jezelf.

2. Glimlach naar jezelf
Ga voor de spiegel staan, adem rustig in en uit en gun jezelf een glimlach.
Zeg er iets liefs bij, hardop of in gedachten:
“Hoi jij, fijn dat je er bent.”
“Dankjewel dat je vandaag voor me zorgt.”
“Je doet het goed.”
Het voelt misschien wat gek, maar die glimlach – hoe klein ook – zet je zenuwstelsel op ‘standje ontspannen’ en geeft je hersenen het signaal: ik ben oké.

Zo simpel en klein kan het zijn. Dus: beweeg van frons naar glimlach en doe lief… tegen jezelf!

Wil je wat vaker een lach op je eigen gezicht toveren? Ik help je er graag mee, dus vraag nu meteen een Vaker een lach -coachingsessie bij me aan!

Laat mij je helpen!

Het bericht Van frons naar glimlach verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

Respect werkt kalmerend

IngNieuw — Thu, 31 Jul 2025 14:43:23 +0000

Respect werkt kalmerend

Of je het nu geeft of ontvangt – respect werkt kalmerend, verbindend en helpt je gezonder en gelukkiger te leven. Ieder mens is uniek, gelukkig maar. Met mooie kanten én ‘rauwe randjes’. Dat maakt het leven met elkaar zo interessant en soms ook best uitdagend. Juist in die verschillen ligt een kans: de kans om respect te ‘oefenen’. Niet alleen voor de ander, maar óók voor jezelf. En dat heeft verrassend veel te maken met vitaliteit, want respect werkt kalmerend.

Je kijkt door je eigen bril

In je jeugd neem je – bewust en onbewust – van alles over vanuit je omgeving. Zo krijg je ook een hele set normen en waarden mee. Je bent een ‘sociaal dier’, dus je leert van alle mensen om je heen. Bij de een is die omgeving heel veilig en misschien wat ‘over beschermend’. Terwijl die bij de ander heel ‘groot’ en zelfs onveilig kan zijn. Al die invloeden vormen jouw unieke set van normen en waarden. En daarmee ook ‘de bril’ waardoor jij naar anderen kijkt. Heel logisch, en tegelijk kleurt die bril wel je oordeel.

Ben jij zelf perfect?

De vraag is: wat doe je met wat je ziet door jouw bril? Als iemand hele andere normen en waarden heeft dan jij, wat doet dat dan met je? Kun je jouw bril afzetten en proberen door de ogen van die ander te kijken? Of blijf je vooral de ‘rauwe randjes’ van die ander zien? Misschien heb je daar zelfs een oordeel over en voel je weinig respect… Zo ja, besef dan dat je zelf ook ‘rauwe randjes’ hebt. Of ben jij toevallig helemaal perfect?

Buiten je eigen kaders kijken

Respect begint met buiten je eigen kaders durven kijken. Met oprechte nieuwsgierigheid naar het verhaal van de ander. Want dat verklaart vaak veel: waarom iemand is wie hij is en doet wat hij doet. Hoe zijn wereldbeeld is gevormd. Pas als je die verbinding écht durft aan te gaan, kun je elkaar gaan begrijpen. En misschien zelfs waardering en respect gaan voelen. “Onze verschillen verdwijnen niet, wel het gewicht dat wij eraan geven.” J. Hume

Respect werkt kalmerend op je zenuwstelsel

Respect heeft ook nog eens direct invloed op je gezondheid. Wanneer jij je gerespecteerd voelt (echt gezien, gehoord en geaccepteerd), kalmeert dat je zenuwstelsel. Dit gevoel van veiligheid activeert jouw parasympatisch zenuwstelsel (je ‘rust-en-herstel’ systeem). Je hartslag daalt, je ademhaling verdiept, je spieren ontspannen. Dus je lijf zegt als het ware: het is veilig, je mag rustig opladen.

En het mooie is: dat werkt ook andersom. Wanneer jij zelf met respect naar een ander kijkt, zelfs als die héél anders is dan jij, kalmeer je ook je eigen systeem. Want oordelen, frustratie of ergernis zetten je lijf juist in een vecht- of vluchtmodus. Voortdurend op je hoede (moeten) zijn kost bakken energie. Respectvolle aandacht en verbinding daarentegen nodigen uit tot mildheid – en dus tot ontspanning.

Respect is een veelomvattende bouwsteen voor je gezondheid. Het kalmeert je lichaam en verbindt je met de mensen om je heen. En misschien wel het mooiste: het is besmettelijk. Hoe meer respect jij uitstraalt, hoe meer het terugkomt.

Wil je minder stress en meer rust ervaren? Ik help je er graag mee, dus vraag nu meteen een Respect voor jezelf coachingsessie bij me aan!

Laat mij je helpen!

Het bericht Respect werkt kalmerend verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

Hoe blij ben jij

IngNieuw — Wed, 30 Apr 2025 10:12:28 +0000

Hoe blij ben jij?

Hoe blij ben jij en hoe vaak zit je er lachend bij? Als je jezelf super serieus neemt, lijkt het leven al snel nogal ‘ernstig’. Hetzelfde geldt als je (te) veel waarde hecht aan de mening van anderen. Lachen is gezond; om jezelf, om een situatie, om het leven; lach zoveel mogelijk. Dat maakt alles lichter en helpt je zelfs door barre tijden!

Doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg (NOT!)

Als Nederlander krijg je meestal de norm mee dat je je het beste ‘gewoon’ kunt gedragen. Vooral buiten de randstad is er vaak weinig waardering voor als je een beetje gek doet, je opvallend kleedt of op een andere manier opvalt (carnaval uitgezonderd ;p). Terwijl het juist zo heerlijk kan zijn om gek te doen en daar lekker hard om te lachen! Ieder beestje z’n eigen feestje…

Hoe blij ben jij en lukt het je te relativeren?

Wanneer je de wereld om je heen en jezelf heel serieus bekijkt, vallen vooral de minder mooie dingen op. Zo zitten we nu eenmaal in elkaar, dat heeft daadwerkelijk een functie (alert zijn op ‘gevaar’). Maar de minder mooie dingen, daar word je meestal niet echt blij van… Tenzij je er een draai aan kunt geven waar je lekker om kunt lachen. Probeer bij dreigende somberheid dus ‘om te denken’ en te relativeren!

Lachen is gezond, voor je lijf én je relaties

Als je lacht, gaat je aantal ‘blije stofjes’ (zoals endorfine, dopamine en serotonine) omhoog. Automatisch rem je daarmee de aanmaak van ‘stresshormoon’ cortisol. Bovendien heeft lachen een positief effect op je immuunsysteem. Je doorbloeding en het aantal witte bloedcellen verbetert er namelijk door. Het geeft ook een boost aan je geheugen en je traint je middenrif-, buik- en gezichtsspieren.

Wat daarnaast ‘in de natuur zo bepaald’ is, is dat je iemand die veel lacht aantrekkelijk vindt. Je ervaart iemand met een glimlach namelijk als energiek, gelukkig en toegankelijk. In tegenstelling tot iemand die ontevreden lijkt; dat kan immers duiden op moeilijkheden. Daarom heb je ook de neiging naar een baby te (glim)lachen; die probeer je onbewust gerust te stellen. Dat je daarnaast meer ontspant en straalt als je lacht, maakt je nog aantrekkelijker.

Hoe blij ben jij - tips

Bekijk jezelf met de nodige zelfspot. Niemand is perfect. Ook jij niet; accepteer dat. Maak fouten en leer daarvan. En als je er ook nog om kunt lachen, werkt dat héél verlichtend.
Zoek mensen op met dezelfde humor als jij. Als je van onderbroekenlol houdt, zoek dan mensen op die daar ook van houden. Dan lach je vanzelf vaker en voel je je blij.
Lachen werkt aanstekelijk en samen lachen is leuker dan alleen. Dus als je een binnenpretje hebt, deel dat dan met anderen. En glimlach eens naar vreemden; ze lachen dan vaak terug!

Wil je vrolijk als een ‘blij ei’ de lente door? Ik help je er graag mee, dus vraag nu meteen een Blij in de lente coachingsessie bij me aan!

Laat mij je helpen!

Het bericht Hoe blij ben jij verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

Zo ga je goed om met goede voornemens

IngNieuw — Fri, 31 Jan 2025 14:05:48 +0000

Zo ga je goed om met goede voornemens

Het nieuwe jaar is begonnen en dat betekent… goede voornemens! Gewoon omdat het lekker voelt om voor zo’n vers jaar allerlei verse plannen te smeden. Bijvoorbeeld dat je wilt meedoen aan Dry January, wilt lachen op Blue Monday of elke dag van het jaar creatief wilt doen. Hoe breng je al die mooie plannen ten uitvoer, hoe ga je er goed mee om? Doe de oefeningen uit dit artikel en geniet van jouw nieuwe jaar!

Een goede start met goede voornemens

Bijna iedereen heeft goede voornemens aan het begin van het jaar. Omdat je de kans ziet om zo’n schoon fris jaar zo goed mogelijk te beginnen. En misschien houd je dit jaar je goede voornemens wél echt vol. Door bijvoorbeeld in januari geen alcohol te drinken, hoop je het héle jaar je alcoholgebruik binnen de perken te houden. Zo’n goed voornemen begint dus vaak met een overtuigende start. Is dat voldoende, ook als de waan van de dag je inhaalt?

Een goed plan bij goede voornemens: maak het 'echt'

Waarschijnlijk heb je al wel eens gemerkt dat als je jouw goede voornemens klein houdt, het best makkelijk is om ervan af te stappen. Hoe groter, belangrijker en ‘echter’ je het maakt, hoe moeilijker je het vindt om de handdoek in de ring te gooien.

Je kunt zo’n voornemen ‘echter’ maken door bijvoorbeeld te visualiseren hoe anders je leven wordt als je wél volhoudt. Door je leven voor en je leven na naast elkaar te zien. En goed te voelen wat dat met je doet: hoe blij je wordt van dat door jouzelf veranderde leven.

Word je bewust van het grote effect van jouw goede voornemens

Er zijn nog meer manieren om jouw goede voornemens ‘echter’ te maken. Die ervoor zorgen dat je nog beter voorbereid begint. In dit artikel over ‘een nieuw begin’ staat uitgelegd dat je eerst ergens van bewust worden heel belangrijk is.

Dat kun je bijvoorbeeld doen door op een groot vel uit te schrijven wat de voordelen voor jou zijn. Welke vlakken in je leven dit allemaal raakt (zoals je werk, je familie en vrienden, je buurt, je financiële situatie, enzovoorts). Zo krijg je veel inzicht en raak je extra gemotiveerd.

Deel jouw goede voornemens op papier en met anderen

Om dat bewust worden extra te stimuleren, kun je ook elke dag een notitie voor jezelf maken. Hoe is het je die dag vergaan? Noteer in een agenda, dagboek of notitieblok (online of offline) of je je vandaag echt hebt gehouden aan je voornemen en hoe je je daarbij voelde. Zoals: “Ik heb vandaag geen alcohol en wel 2 liter water gedronken. Dat voelt fantastisch, ik houd dit vol!”. Deel dat ook met anderen, zodat zij met je mee kunnen kijken hoe het gaat. En je kunnen motiveren als het dreigt te verslonzen. Starten met goede voornemens… en volhouden!

Wil je écht aan de slag met jouw goede voornemens? Ik help je er graag mee, dus vraag nu meteen een Happy New Year sessie bij me aan! Contact

Laat mij je helpen!

Het bericht Zo ga je goed om met goede voornemens verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

‘Alle ballen hoog’, over rollen en taken

IngNieuw — Sat, 30 Nov 2024 15:22:34 +0000

'Alle ballen hoog', over rollen en taken

Herken je deze situatie: even de was aanzetten terwijl je eten kookt én een telefoongesprek voert met een vriendin? Dan probeer je waarschijnlijk al een tijdje ‘alle ballen hoog’ te houden. Misschien iets te veel ballen tegelijk…

Zoveel te doen

“Zoveel te doen, ik heb nog zoveel te doen, ik moet nog zwemmen in de Stille Oceaan”. Ken je die songtekst en voel je je aangesproken, omdat jij ook zoveel te doen hebt? “M’n agenda moet ik bijhouden, maar ik heb te weinig tijd”. Dat gevoel, herken je dat? Realiseer je dan dat hoe meer je op je bord neemt, hoe meer er ook vanaf kan vallen.

Rollen en taken

Je hebt dat gevoel van ‘zoveel te doen’ omdat je verschillende rollen hebt. En bij al die rollen horen weer taken. Je bent bijvoorbeeld moeder, maar ook werknemer, partner en dochter. Daarnaast ben je buurvrouw, chef-kok en sporter. Misschien ook nog leidinggevende, beste vriendin, huishoudster, hondeneigenaar en zus. Ga zo maar door, het zijn nogal wat rollen en taken als je alles op een rijtje zet!

De jongleur met de borden

Ken je de jongleur uit het circus die allerlei bordjes op stokjes in de lucht houdt? Als hij even niet goed oplet, kan hij zo een bordje laten vallen, wat dan in stukken breekt. Misschien voel jij je soms ook zo, alsof je iedereen naar je kijkt en als je niet je best doet, breekt er wat. Maar is dat wel zo? Kijken er andere mensen naar je, of kijk jij vooral (kritisch) naar jezelf?

Alle ballen hoog houden stress

Veel van jouw rollen en de bijbehorende taken gaan je ‘als vanzelf af’. Daar kun je vaak ook niet in schipperen, zoals je moederrol. Je bent en blijft nu eenmaal moeder, met alles wat daarbij hoort.

Sommige rollen en taken heb je echter zelf op je genomen. Je hoeft misschien niet dagelijks te sporten of elke week je vader te bezoeken. Als je te veel ballen hoog houdt, kan dat immers al snel leiden tot spanning en stress. Je krijgt een opgejaagd gevoel omdat je zoveel ‘moet’ en je voelt je schuldig, want je doet niets meer echt ‘goed’.

Tips voor meer balans en ruimte

Breng ten eerste een keer in kaart welke rollen je vervult en welke taken daarbij horen. Je kunt dat zo gedetailleerd doen als je zelf wilt, maar maak er geen extra ‘rol’ van ;p Bewustwording is wel altijd de 1^e stap, dus zorg daarvoor!
Stel prioriteiten: welke rollen en taken vind je echt belangrijk? Is de perfecte schoondochter zijn bijvoorbeeld belangrijker dan lief voor je kat? Dit kun je doen door ze een ‘rapportcijfer’ of kleurtje te geven, of door een top 5 te maken.
Wees je bewust van je mogelijkheden en zoek de balans. Niet alles kan immers en ook niet alles hoeft. Sta stil bij wat echt reëel is en hoeveel ruimte je daarvoor hebt. In jóuw leven en in jóuw ritme, niet dat van een ander.
Vraag eens een keer om hulp. Beter nog: maak van ‘hulpvrager’ een van jouw nieuwe rollen en oefen die goed. Misschien kan deze rol zelfs in jouw top 5 komen… Succes!

Ontdek je graag welke ballen jij echt hoog wilt houden? Ik ga graag samen met je op zoek in een (wandel)coach-Ing sessie. Laat het me weten als je interesse hebt!

Laat mij je helpen!

Het bericht ‘Alle ballen hoog’, over rollen en taken verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

Hulp vragen, hoe doe je dat

IngNieuw — Mon, 30 Sep 2024 14:51:39 +0000

Hulp vragen, hoe doe je dat

Ben jij goed in hulp vragen, of ben je iemand die de meeste dingen liever zelf doet? Het is fijn voor jezelf en anderen als je het aangeeft wanneer je wel wat steun kunt gebruiken. Een ander kan dat immers niet zomaar ruiken… dus hoe doe je dat?

Ik kan het zelf wel

Misschien ben je van nature een persoon die sterk en krachtig overkomt. En vind je het héél prima om over ‘alles’ de controle te houden. Waarschijnlijk heeft dat sterke je ook best veel goeds gebracht in het leven. Daar is dan ook weinig mis mee. Behalve dan dat je wellicht niet geoefend hebt met hulp vragen en daar ook niet zo van houdt.

Normen, waarden en overtuigingen

Het kan zelfs een (stiekeme) overtuiging van je zijn dat hulp vragen een teken van zwakte is. Of je bent opgevoed met de norm ‘eerst even zelf proberen!’. Misschien vind je zelfs dat anderen dingen meestal minder goed doen dan jij. Zoiets kan je flink in de weg zitten wanneer je eigenlijk of eindelijk juist wel iemands steun wilt vragen…

Schone schijn; alles alleen doen, doet uiteindelijk pijn

Als je te lang door ploetert zonder hulp vragen terwijl je het wel nodig hebt, gaat het mis. Niemand is perfect of kan alles zelf, dat is nu eenmaal zo. Dus het helpt je als je accepteert dat ook jij om hulp mag vragen. Je wilt immers niet volledig uitgeblust op de bank belanden, toch? En… anderen vinden het vaak heel fijn je te kunnen helpen.

Over de drempel; quick and easy

Dus stap over de drempel en durf! Als je het alleen maar een klein beetje moeilijk vindt, kan het je helpen aan je beste vriend of vriendin te denken. Wat zou je doen als diegene met deze vraag bij jou aan zou kloppen? Juist ja, je zou helpen! Keer dat dan nu eens om en wees even lief en behulpzaam voor jezelf als je voor die ander zou zijn. Vind je het echt supermoeilijk? Zet dan een coach in die jou begeleidt bij het leren om hulp te vragen.

Zoek je naar praktische tips waarmee je makkelijker om hulp leert vragen? Ik begeleid je graag in een coach-Ing sessie. Laat het me weten als je interesse hebt!

Laat mij je helpen!

Het bericht Hulp vragen, hoe doe je dat verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.

Vind je balans in het bos

IngNieuw — Thu, 25 Jul 2024 07:49:53 +0000

Vind je balans in het bos

Wat doe je als je energiebalans niet in orde is of alles moeizaam gaat? Als je merkt dat je (snel) moe bent, een kort lontje hebt of regelmatig uit je slof schiet? Je boekt het makkelijkst en snelst resultaat door te gaan ‘bomen’: vind je balans in het bos!

Prikkelbaar door te veel prikkels

Een van de redenen van een slechte balans is de hoeveelheid prikkels die er dagelijks op je af komt. Je vindt het bijvoorbeeld helemaal normaal dat je constant bereikbaar bent. Of dat je altijd op de hoogte bent van wat er gebeurt in de wereld. Omdat je mobiele telefoon dat mogelijk maakt. Die heeft veel voordelen, maar ook de nodige nadelen. Je krijgt immers constant prikkels tot je en raakt er ook aan gewend die steeds weer op te zoeken. En voor zoveel prikkels ben je niet gemaakt, dus word je prikkelbaar en moe.

De rustige menselijke natuur

Van nature ben je als mens gewend aan rust. Daar ben je voor gemaakt, om na elke vorm van inspanning goed te ontspannen. Net als elk ander dier; kijk bijvoorbeeld naar een hond. Nadat die achter een konijn heeft aangerend, gaat hij lekker in zijn mand liggen om weer even te ontspannen. Dat zou bij jou ook goed werken na een pot prikkels of een flinke inspanning: een moment van ‘echte’ rust. En dat betekent dus niet scrollen door je social media…

Het extra nadeel van social media

Neuzen op social media heeft overigens nog een ander groot nadeel. Je hebt namelijk automatisch de neiging jezelf of jouw leven te vergelijken met wat je daar ziet. Maar mensen plaatsen vooral positieve berichten en mooie plaatjes, dus dat is niet reëel. Terwijl jij je ondertussen wel ‘minder’ voelt, minder goed, minder succesvol, minder mooi. Zonde, want je bent goed genoeg zoals je bent, maar social media dragen niet bij aan die positieve gedachte

Vind je balans in het bos

De makkelijkste en snelste manier om echt te ontspannen, is door het bos in te gaan. Door rustig te wandelen en te luisteren naar de geluiden in het bos. Dus zonder dat je naar muziek luistert, want in het bos hoor je al genoeg. Laat de natuur zoveel mogelijk tot je doordringen; kijk naar kleuren en vormen, voel de grond onder je voeten, ruik de geur van het bos. Om je balans in het bos te vinden, helpt het om al je zintuigen te gebruiken. Zodat de natuur echt bij je ‘binnenkomt’. Dat maakt je namelijk kalm en rustig.

Het bos versus andere natuur

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de heilzame effecten van het bos. Een van de redenen is dat bomen en planten bepaalde stoffen produceren. Die stoffen activeren je autonome zenuwstelsel en verlagen zo je bloeddruk. Daarnaast houdt je brein van herhalende patronen, zoals die van takken en bladeren. Ook dat kalmeert je zenuwstelsel. De ontspanning die je vindt in het bos, laadt je op en geeft je snel hernieuwde energie. Dus ga lekker op zoek naar jouw balans in het bos!

Zoek je naar meer balans en energie in je leven? Ik help je graag met een privésessie met yoga en mindfulness. Laat het me weten als je interesse hebt!

Laat mij je helpen!

Het bericht Vind je balans in het bos verscheen eerst op Ingrid Nieuwenhuijse.